Pierwsze treningi bez sprzętu

Cześć!

W tym tekście chcę przedstawić proste ćwiczenia, które mogą być wykonywane przez początkujące osoby. Dużą grupę moich koleżanek stanowią kobiety, które chciałyby po prostu zacząć od jakiś prostych ćwiczeń. Również osoby z otyłością czy problemami zdrowotnymi, nie mogą zacząć treningów z wysokiego C, bo nabawią się kontuzji. Oto kilka prostych ćwiczeń do codziennego wykonywania.

* Chodzenie po schodach – dzięki niemu, każdego dnia możesz zapewnić sobie kilka minut aktywności fizycznej, która z biegiem czasu, będzie się kumulowała i da widoczne efekty. Chodzenie po schodach kształtuje mięśnie dolnej połowy ciała.
* Spacery i marsze – człowiek jest stworzony do pokonywania odległości w ten sposób. Zacznij od małych wyzwań, na przykład, od chodzenia na autobus na dalszy przystanek, oraz wysiadania jeden przystanek wcześniej. Da to lepsze efekty niż nieregularne bieganie, do którego szybko się zniechęcisz z powodu bólu mięśni. Gdy masz więcej czasu, możesz udać się w dalszą pieszą wędrówkę, na przykład, na zakupy do innego sklepu niż zwykle, lub do dalej położonego kościoła.
* Jazda na rowerze – jeśli zamienisz auto lub autobus na rower, szybko poczujesz takie zmiany, jak poprawa samopoczucia, zmniejszenie obwodu dolnej części ciała oraz lepsza kondycja. Nie musisz od razu kupować drogiego sprzętu, równie dobrze, sprawdzi się rower miejski lub zwykły składak.
* Skakanka – najtańszy, a jednocześnie, jeden z najlepszych przyrządów do treningu cardio.

Z czasem, uprawianie takich prostych ćwiczeń wzmocni Twoją kondycję i pozwoli Ci, na łatwiejsze przejście do wykonywania zaawansowanego treningu.